Romarin, citron, géranium, lavandin, tea tree, petit grain bigarade… Derrière chaque flacon d’huile essentielle se cache une plante médicinale aux propriétés puissantes : antiseptique, anti-inflammatoire, digestive, relaxante, tonique, calmante, respiratoire, cicatrisante… Encore faut-il savoir les choisir, les doser, les diluer, et surtout les adapter à chaque usage et à chaque sujet (bébé, femme enceinte, personne allergique ou asthmatique).
C’est pour répondre à toutes ces questions que ce tableau des huiles essentielles a été conçu. Classé par plante et par indications (stress, douleurs, infections, peau, digestion…), il vous offre une vision synthétique et fiable pour faire le bon choix, sans improvisation.
Vous y trouverez également les principales contre indications, les précautions d’emploi, des exemples de synergies, et des conseils pour optimiser chaque goutte. L’aromathérapie est une médecine subtile : notre tableau est votre guide pour l’aborder avec discernement, sécurité… et efficacité.
Comprendre les huiles essentielles avant d’utiliser un tableau
Définition et mode d’obtention
Une huile essentielle est un concentré aromatique obtenu à partir d’une plante, riche en molécules volatiles actives. On parle de produit « essentiel » car il capte l’« essence » odorante de la plante.
Elles sont extraites principalement par deux techniques :
La distillation à la vapeur d’eau (cas du romarin, de la lavande, de l’huile essentielle d’arbre à thé, etc.) : la vapeur traverse la plante, entraîne les molécules aromatiques, qui sont ensuite condensées.
L’expression à froid (zeste d’agrumes : citron, mandarine, orange douce) : le pressage du péricarpe libère l’essence, sans chauffage.
Enfin, on distingue :
Les huiles essentielles : issues de la distillation ou de l’expression.
Les essences : nom parfois réservé aux zestes d’agrumes exprimés à froid.
Les absolues : extraits par solvants, notamment en parfumerie (jasmin, rose…).
Comment agissent les huiles essentielles ?
Les huiles essentielles agissent grâce à leurs molécules actives, très diverses selon les plantes : terpènes, alcools, esters, oxydes… Chaque molécule a une affinité pour certains systèmes de l’organisme.
Leur action est multi-cible :
Le linalol de l’huile essentielle de lavande agit à la fois sur le système nerveux (effet relaxant) et sur la peau (cicatrisant).
Le 1,8-cinéole de l’huile essentielle de ravintsara stimule les voies respiratoires et exerce une action antiseptique.
Elles influencent aussi le cerveau limbique par voie olfactive, d’où leur effet sur les émotions, le sommeil ou le stress.
Les grands types de propriétés (classées par fonction)
Les huiles essentielles peuvent être classées par fonction thérapeutique. Voici les grandes vertus :
Antibactériennes : huile essentielle d’arbre à thé, huile essentielle de sarriette des montagnes, huile essentielle thym à thymol
Antivirales : ravintsara, huile essentielle laurier noble, huile essentielle de thym
Calmantes / Relaxantes : lavande fine huile essentielle, huile essentielle petit grain bigarade, camomille romaine, ylang ylang
Digestives : huile essentielle basilic tropical, huile essentielle de gingembre, estragon, huile essentielle de menthe poivrée
Cicatrisantes : huile essentielle d’immortelle, huile essentielle de lavande aspic
Respiratoires : huile essentielle eucalyptus radié, pin sylvestre huile essentielle, niaouli, huile essentielle de pin
- Tonifiantes : huile essentielle menthe poivrée, huile essentielle de romarin à cinéole
- Cosmétique : géranium, rose, huile essentielle de lavande officinale …
Tableau récapitulatif des huiles essentielles
Objectif du tableau
Le tableau vous permet de :
Visualiser rapidement dans la liste les propriétés principales d’une huile essentielle
Repérer les indications d’usage, les voies d’application recommandées, et les précautions
Éviter les erreurs de dilution ou d’emploi
Comparer et choisir avec bon sens, même en cas de substitution de référence
Nom de l’HE | Propriétés principales | Précautions d’emploi |
Antispasmodique, aide digestive, stress | Diluer, éviter chez femme enceinte | |
Relaxante, équilibrante nerveuse, parfumée | Photosensibilisante | |
Draineur hépatique, articulations, tonique doux | Peu documenté, à manier avec précaution | |
Calmante, sommeil, antispasmodique | Bien tolérée, adaptée pour les enfants | |
Antibactérienne puissante, tonique | Dermocaustique, à diluer fortement, ne pas utiliser dans le bain | |
Régénérante peau, tonique hépatique | À diluer, attention grossesse | |
Décongestionnante, assainissante, anti-cellulite | Pas pour femme enceinte ou allaitante | |
Cicatrisante, anti-hémorragique | Usage ponctuel, à diluer | |
Digestive, tonique veineux, assainissante | Photosensibilisante, idéale en diffusion | |
Répulsive moustique, anti-inflammatoire | Peut être irritante pure | |
Décongestionnant veineux, toux spasmodique | Déconseillée en cas de mastose ou cancer hormono-dépendant | |
Apaisant, méditation, soutien respiratoire | Bien tolérée | |
Tonique respiratoire, fatigue musculaire | À éviter chez l’asthmatique sans avis médical | |
Antiinflammatoire, douleur articulaire | Bien diluer pour éviter irritations | |
Expectorant, antiseptique | Réservé adulte, pas pour les asthmatiques | |
Antiviral, respiratoire doux | Adapté enfants > 3 ans | |
Antidouleur, anti-inflammatoire musculaire | Contient salicylates, à éviter chez allergiques et en cas de prise de médicaments fluidifiant | |
Drainant, articulations | Déconseillé en cas d’insuffisance rénale | |
Cicatrisante, anti-infectieuse cutanée | Bien tolérée | |
Répulsif insectes, tonique peau | Bien tolérée | |
Digestif, tonique général | À diluer | |
Antiseptique, anesthésique local | Dermocaustique, à diluer | |
Anti-hématome, cicatrisante | Bien tolérée, précieuse | |
Antivirale, aphtes, bronchites | À diluer | |
Brûlures, piqûres, cicatrisante | Camphrée : prudence chez l’enfant | |
Relaxante, sommeil, tout public | Très bien tolérée | |
Décontractant musculaire, relaxant | Moins fin que lavande vraie, Camphré : prudence chez l’enfant | |
Apaisante, sommeil enfant | Photosensibilisante, idéale en diffusion | |
Stress, spasmes digestifs | À diluer | |
Apaisante, digestive, relaxante | Rare et précieuse, usage limité | |
Digestive, stimulante, antidouleur | Pas chez femme enceinte, bébé | |
Digestive douce | Mieux tolérée que poivrée | |
Anti-inflammatoire, cicatrisant | Rare | |
Antispasmodique, respiratoire | Plus apaisant | |
Respiratoire | Plus anti inflammatoire | |
Anti-infectieuse, respiratoire | Bien tolérée | |
Relaxante, digestive | Photosensibilisante, idéale en diffusion | |
Antifongique, tonique peau | Bien tolérée | |
Calmant, anti-stress | Bien tolérée | |
Respiratoire, assainissant | Une pépite à découvrir en exclusivité chez Boèmia | |
Décongestionnant, tonique | A diluer | |
Antiviral, immunitaire | Tout public dès 3 ans | |
Musculaire, décongestionnant | Pas pour épileptique ou enfant | |
Respiratoire, stimulant | Bien tolérée | |
Détox hépatique | Pas grossesse | |
Respiratoire doux, joie | Odeur citronnée étonnante | |
Antibactérien, antiviral | Très doux | |
Tonique, anti-infectieuse | Dermocaustique | |
Équilibre hormonal | Pas en cas de pathologie hormono-dépendante | |
Antibactérien, antifongique | Très bien toléré | |
Anti-infectieux doux, odeur extraordinaire | Bien toléré | |
Antibactérien doux | Bien toléré | |
Antiviral doux, hépatique | Rare, à diluer | |
Anti-infectieux fort | Dermocaustique | |
Calmante, anti-stress | Photosensibilisante | |
Relaxante, hypotensive | Peut être entêtante, peu doser |
Sélectionner et mélanger les huiles essentielles
Comment bien choisir une huile essentielle ?
Les critères de choix d’un produit de qualité sont nombreux :
Nom latin (précision botanique), ex. Lavandula angustifolia vs. Lavandula latifolia
Chémotype : le profil biochimique majoritaire (thym à linalol vs. thym à thymol)
Origine et culture : France, agriculture bio, producteur identifié
Analyse chromatographique (GC/MS) : contrôle de la composition
Partie utilisée : feuille, fleur, zeste, bois, …
Conservation optimale :
Flacon en verre ambré
Température < 25°C
Bien reboucher, à l’abri de la lumière et de l’air
Créer une synergie d'aromathérapie efficace (sans danger)
Une synergie associe plusieurs huiles essentielles pour potentialiser leurs effets. Pour la créer :
Associez des HE complémentaires, par exemple en mélange :
Relaxante : petit grain bigarade + ylang-ylang
Immunité : ravintsara + laurier noble
Respectez la structure olfactive :
Note de tête (citron, menthe) : effet immédiat, volatile
Note de cœur (lavande, géranium) : soutien émotionnel
Note de fond (cèdre, patchouli) : ancrage et tenue
Combien d’huiles essentielles mélanger ?
En général, 3 à 5 huiles essentielles suffisent par synergie.
Toujours diluer dans une huile végétale (amande douce, sésame, argan…).
Évitez de mélanger deux huiles riches en molécules agressives (phénols, aldéhydes).
Exemple de dilution pour un adulte :
3 à 5 gouttes d’HE dans 10 ml d’huile végétale pour un usage ponctuel local
10 à 15 gouttes dans 30 ml pour un massage corporel
Limiter l’exposition au total à 10 jours par mois, dans un esprit de prévention des risques
Lire entre les lignes du tableau
Ce que le tableau ne dit pas… et que vous devez savoir
Le tableau résume, mais ne remplace pas le contexte :
Une même huile essentielle peut être digestive, antispasmodique, relaxante, antiseptique : tout dépend du dosage et de la voie.
L’efficacité dépend :
De la synergie
Du support (huile végétale, alcool, gel d’aloe vera)
De l’état de santé de la personne
Du moment de la journée
Les limites d’un tableau “par pathologie”
Penser en “problèmes = huile” réduit l’approche thérapeutique
L’anxiété, par exemple, n’est pas la même chez un enfant hyperactif que chez une personne âgée insomniaque
La personnalisation est clé : terrain, mode de vie, sensibilité cutanée, antécédents médicaux…
Utiliser un tableau avec bon sens et nuance
Ce tableau est un repère, pas une prescription.
Prenons un exemple :
Problème : insomnie
Le tableau propose lavande vraie ou camomille romaine
Mais chez un adolescent stressé ? On pourra plutôt envisager petit grain bigarade + une activité physique douce
Chez une femme en périménopause ? Ajouter sauge sclarée + synergie hormonale + diffusion douce
Pourquoi c’est utile en pratique ?
Permet de gagner en autonomie dans ses usages
Meilleure compréhension des fonctions de chaque HE
Aide à choisir une alternative en cas d’allergie ou de rupture de stock
Favorise une utilisation raisonnée et ciblée
Précautions et responsabilités
Huiles essentielles et sujets sensibles
Certaines huiles sont interdites ou déconseillées pour :
Femmes enceintes / allaitantes (sauge officinale, menthe poivrée…)
Bébés et enfants de < 6 ans
Personnes épileptiques, asthmatiques ou allergiques
Toujours vérifier les fiches produit et demander un avis professionnel si doute (ex : pharmacie).
Règles de dilution selon l’usage
Cutanée localisée : 3-5 % max
Massage étendu : 1-2 %
Enfant < 12 ans : < 1 % sauf avis contraire
Diffusion : 15 à 30 minutes max dans une pièce ventilée, jamais en présence d’un bébé
Ne jamais appliquer :
Dans les yeux
Sur les muqueuses
Pur sur la peau (sauf exception encadrée)
Si allergie connue
Signes d’intolérance ou surdosage
Soyez attentif à :
Rougeurs, démangeaisons, sensations de brûlure
Nausées, troubles digestifs, maux de tête
Crises d’asthme, vertiges, fatigue anormale
Dans ce cas : stopper immédiatement et consulter un professionnel.
Conclusion : s’informer pour mieux choisir et utiliser
Les huiles essentielles sont des alliées naturelles puissantes… mais exigeantes.
Un tableau est un formidable outil de repérage, à condition d’en comprendre les limites. Il doit toujours être croisé avec :
L’écoute de son corps
Les conseils d’un expert
Une approche personnalisée
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Foire aux questions : Bien utiliser les huiles essentielles au quotidien
Quels bienfaits peut-on attendre d'une huile essentielle bien choisie ?
Utilisée correctement, une huile essentielle peut soulager une douleur articulaire, calmer le système nerveux, apaiser la peau, ou favoriser une meilleure respiration. Certaines huiles, comme la lavande vraie, la camomille romaine ou l’ylang-ylang, sont réputées pour leurs effets calmants et relaxants. D’autres, comme le tea tree, le thym, ou le ravintsara, sont appréciées pour leurs propriétés antiseptiques, anti-inflammatoires ou respiratoires. L’essentiel reste de bien les diluer, de les adapter au sujet (enfant, femme enceinte…) et de respecter la dose.
Comment bien utiliser une huile essentielle à la maison ?
Tout dépend de la plante et de la diffusion, quelques gouttes d’huile essentielle (comme le pin sylvestre, le zeste de citron, ou la verveine) suffisent pour assainir l’air ou créer une ambiance zen. En application cutanée, il faut toujours diluer l’huile essentielle dans un support végétal (type amande douce ou huile de chanvre) pour éviter les réactions dermocaustiques. Chaque goutte compte : un produit naturel reste actif, parfois puissant. Le bon conseil ? Commencer simple, toujours tester sur une zone réduite, et s’appuyer sur un guide ou un avis médical en cas de doute.
Comment les diluer correctement ?
Une huile essentielle doit être diluée dans un support neutre (huile végétale, gel, crème) pour une application cutanée. En général : 1 à 2 % pour un massage étendu, 3 à 5 % pour une zone localisée. Certaines, comme la cannelle ou le clou de girofle, sont dermocaustiques : une dilution stricte est indispensable pour limiter les risques.
Quelle est la meilleure huile essentielle pour la peau ?
Cela dépend du besoin : lavande vraie pour la cicatrisation, géranium rosat pour un effet tonique, tea tree pour les boutons, palmarosa pour son action purifiante. Dans tous les cas, elle doit être diluée dans une huile végétale et appliquée sur une zone test au préalable.
Puis-je diffuser des huiles essentielles dans la chambre d’un bébé ?
Non, pas de diffusion en présence directe du bébé. Certaines huiles peuvent être indiquées (mandarine, camomille romaine), mais la diffusion doit être courte (10 min), dans une pièce ventilée et hors contact. Demandez toujours conseil à un professionnel de santé.
Rédactrice : Camille Comet
Docteur en pharmacie – Diplôme Universitaire (DU) d’aromathérapie
Fascinée par le pouvoir des plantes depuis mon enfance, mon expertise et ma passion se concentrent sur l’aromathérapie et la production des huiles essentielles, avec une vision éthique et écologique.
